নিউজ ডেস্ক 
নিয়মিত হাঁটা সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর শারীরিক ব্যায়ামগুলোর একটি।
বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়মিত হাঁটা হৃদ্রোগের ঝুঁকি কমাতে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং শরীরের ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়ক হতে পারে। পাশাপাশি এটি মানসিক চাপ কমাতে, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং সার্বিক সুস্থতা বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি মাত্রার শারীরিক কার্যক্রম প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপকারী। এটি প্রতিদিন প্রায় ২০–৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটার মাধ্যমে অর্জন করা সম্ভব। যারা নতুন করে হাঁটা শুরু করছেন, তারা প্রথমে কম সময় দিয়ে শুরু করে ধীরে ধীরে সময় ও গতি বাড়াতে পারেন।
হাঁটার সময় আরামদায়ক জুতা পরা, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং প্রচণ্ড গরম বা দূষণের সময় সতর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ। ডায়াবেটিস, হৃদ্রোগ বা অন্য দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা থাকলে নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
হাঁটার পাশাপাশি সুষম খাদ্য, পর্যাপ্ত ঘুম, ধূমপান পরিহার এবং নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ জীবনযাপনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
